WIem, że trzeba słuchać swojego organizmu ale tu mam problem.Jadę na LC od dwóch tygodni przy min. podaży węgli trzymając białko i uzupełniając zapotrzebowanie kcal tłuszczem i jeśli chodzi o energie, samopoczucie czuje się lepiej niż kiedykolwiek.Wcześniej nie jadłem jakoś śmieciowo - zimniorów w ogóle, do obiadu głównie ryż brązowy, czasem [...]
ale to aż nie możlwie, żeby to było tylko 1000 kcal :/ czuję się jakbym zeżarła z 2000 :/ o żal.. ale białko, to najłatwiej co mam wpierniczać- kurczak, jajka, serek wiejski, tuńczyk..?
Poprostu staram się trzymać białko powyżej 2g/kg, tłuszcze mniej więcej na 1,3+ a węglami dobijam do 2100 kcal( tak mi wyszło z vitalmaxa i podobnie jak liczyłem przez wzory z podwieszonych w dziale odżywianie) Zależy mi na poprawie kondycji, teraz koszykówka raczej rekreacyjnie, a aeroby po 20-30 min, bardzo wolnym tempem, z resztą robię jak mam [...]
Gorzej niż słabo. Pestki ze śniadania poszły won, nie trzeba ich. Zamiast tego wrzuć białko z jajek. 2 - do wymiany, żółty i chleb na redukcji - cieńko. 3 - co to kur*?& jest? dieta z klubu anorektyków. Tego nie nazwałbym nawet przekąską a co dopiero posiłkiem. 4 - jeżeli kasza to spoko, jeżeli ryż to tylko brązowy (bazuje na tym że nie [...]
Właśnie nie wiem, ogólnie waga mi często skacze 55-57. A 22.04 jak ważyłam 55,8 to była w ogole dziwna sprawa bo to był tydzień po świętach wielkanocnych gdzie moje menu nie było idealne. Myślałam ze waga będzie wyższa wiec 55,8 mnie zaskoczyło. Za to tydzień później było już wyzej 56,6 chociaz miska była czysta. A to 57 było podczas okresu. I Ti [...]
Ale okres postu zwiększa poziom hormonu wzrostu. Wątpię żebyś co koliwek marnował w tak krótkim czasie, wiedząc że białko wchłania się b. długo, cały czas Twoje mięśnie są anaboliczne :) Potencjał zależy od makroskładników i ilości kcal w diecie moim zdaniem. Jeśli się to spełnia to wykorzystuje się ten maks i tyle. Najważniejszy jest przecież [...]
[...] poczekaj z pół roku przez ten czas naucz się ćwiczyć i prawidłowo odżywiać Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym zbilansowaną tak aby było mniej więcej: B - 2,2g/kgmc, WW - 5g/kgmc, T - 1,2g/kgmc Jak będzie CI np. brakowało w tej diecie 25 gram białka to sobie dokupisz białko Jak będzie wychodziło mało kcal to dokupisz gainera żeby podbić
[...] s/ćw i zaczynam myśleć o kompletnie czymś innym chociaż biorę nitrobolon II i cm3.. od dzisiaj zaczynam redukcję.. rano aeroby około 50min. tak koło 9. po aerobach banan + białko waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t 0,6 w 2,6 ilościowo: b 203 t 47 w 203 kcal: 2044 mam zrobione pomiary, wrzucę jak będę porównywał :) następne pomiary za jakieś [...]
mam pytanie czy dieta 1000kcal może składać się z takich oto posiłków właśnie stworzyłem sobie dietkę oceńcie proszę i dajcie jakieś poprawki albo rady.. sam liczyłem i wychodzi mi tak Białko-45,7g Węgle-164g Tłuszcze-8g około 910Kcal serek wiejski 142 kcal Bialko-14,3 wegle 4.5 i tluszcze 7,5 do tego 1/3 paczki ryżu bialego bialko-2,8 [...]
[...] balowałem troszkę i późno od kobiety wróciłem) Jajecznica z 5 jaj + 3 wafle ryżowe + 30g rodzynek Piers z kurczaka 300g + 100g durum przed treningowy po treningu Carbo 30g + białko 30g Tuńczyk 200g + 100g durum po treningowy (właśnie jem) na noc wciągnę jeszcze twaróg z 250g + oliwa + białko Mało coś jem, ale więcej nie mogę zmieścić, ponieważ 6h [...]
Witam! Czy prubowal ktos zejsc do niskiego poziomu bf (7-8%) obcinajac kalorie nie z wegli, a z tluszczy? Obecnie od 5 tygodni jestem na redukcji. Wystartowalem z pulapu btw ok 2,5 / 1 / 3 i stopniowo ucinalem wegli. Waga powoli spadala, ale w tamtym tygodniu postanowilem ze utne mocno wegli, ale podbije tluszczy, tak zeby bilans zmniejszyl sie o [...]
Dałem wcześniej proporcje 50%białko, 30 węgle i 20 tłuszcze, i przeczytałem gdzieś, że tak jest najlepiej, więc tak wyszło ;) Ok, to teraz po zmianach: 2,5g białka = 227,5g = 910 kcal 2g węgli = 182g = 728 kcal reszta tłuszczu i wychodzi 106,8g = 962 kcal . Trochę nie za dużo tego tłuszczu ? Rano jajca odpadają, wiesz wpisać mogę, ale co z tego, [...]